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    夏季出汗多,运动过程中如何及时补水补液,保持良好状态？

    在身边经常能看到,在夏天因为脱水或者中暑 的时候,做治疗或者救护 的时候,给他选择 的液体,有时候如果选择对了,效果会更好,需要做到三件事。

    第一,要选对饮料。补水补液,这 个水是指 的天然 的一些淡水,可以饮用 的淡水,这都是属 于水 的概念。这 个水适合 于一些低强度运动,或者时间不太长 的运动,或者出汗量不是很大 的运动。比如饭后出去溜达两圈,微微出点汗,喝点水就可以,不需要额外补充一些其他 的东西。但是这 个液,是指在水里额外添加一些矿物质、电解质或者维生素,或者糖,这样也可以称之为运动饮料,配置出来 的运动饮料,主要是在运动时间比较长、出汗量比较大 的情况下。这方面可以学习一下运动员 的运动饮料配置,运动员 的运动饮料当中会添加一些糖,还有一些电解质、矿物质、维生素,最后配出来 的状态术语叫等渗或者低渗 的浓度状态,这种状态下 的饮料喝起来就是淡淡 的甜 和淡淡 的咸,这样 的饮料不仅仅是及时补水,而且能及时补充从汗液当中流失掉 的电解质,能够帮助身体更好地保持水分,而不是说喝进去了以后又很快散掉了,运动饮料可以参考一下。

    第二,在合适 的时间去喝水。这 个合适时间包括运动前、运动中 和运动后。如果这次出去锻炼身体,出汗量比较大,出汗 的速度比较快,那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。为什么呢？因为身体流失水分 的速度比吸收水分 的速度要快。每小时喝 的水再多,能被身体进入到血液循环 的只有800毫升,但是出汗 的速度,如果说运动强度高或者天气很热 的话,一小时能出到一公斤甚至两公斤以上 的出汗量。所以如果是这种情况,就需要少量多次提前去补水补液。这是关 于补水 的时间,通常是要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升 的饮料或者水,差不多两口到三口,这是指正常 的口,不是一大口,这样 的补水量,就基本上能够达到补水补液时间 的要求,也不能在短时间内大量地补,短时间内大量补水其实意义不大,而且效果也不好,一定是少量多次。

    第三,怎么判断补水补液够不够,这一点还是很重要 的,因为不知道这样补下去跟流汗 的量,没有办法做准确 的判断。一 个简单 的方法就是观察尿液 的颜色,如果尿液 的颜色是无色 的或者淡黄色,说明身体 的水合状况是良好 的,身体不缺水,对心脏 和大脑都很友好。如果 的蛞貉丈盍,深黄色,甚至极端状况下会有一些棕色,那肯定就是不好 的,说明严重脱水,严重脱水会造成身体严重 的疲劳,以及大脑或者心血管方面 的风险。所以,可以通过这样简单 的方法去判断。另外还可以掌握一些原则,尽量不要让自己口渴,所以要提前喝、少量多次喝,能保持自己不口渴,身体脱水量就不会超过体重 的2%,这样 的状态下,身体还是能够保持住正常 的生理代谢。

转载自-国家卫健委官网